dieta na odporność

Dieta na wzmocnienie odporności dziecka

Za oknem błękitne niebo i wszystko szykuje się do rozkwitu. Nic tylko zabrać swoją pociechę na spacer w promieniach słońca. Warto wcześniej jednak pamiętać, że wiosna bywa kapryśna i odpowiednio zadbać o to, by wiosenne wyjście na zewnątrz nie zakończyło się chorobą. Nasza odporność – w szczególności u dzieci – wraz ze zmianą pory roku zostaje wystawiona na próbę. Jak w naturalny sposób wspomóc organizm naszego maluszka?




Sprawdzonych i skutecznych sposobów jest kilka. Kluczem jest z pewnością pełnowartościowa dieta – bogata w potrzebne składniki odżywcze. Dodatkowo dobrze też zadbać o aktywność fizyczną. Pamiętajmy, że spacery na świeżym powietrzu i zabawy na placu zabaw powinny wiązać się z odpowiednim ubiorem. Tu doskonale sprawdzi się sposób „na cebulkę“. Kiedy zrobi się cieplej, możemy zdjąć kurtkę, a gdy słońce zajdzie – natychmiastowo znów ją założyć.

Dlaczego dieta jest tak istotna?

„Jesteś tym, co jesz“. Stare przysłowie doskonale obrazuje wpływ diety na nasz organizm. Pokarm jest źródłem mnóstwa składników odżywczych, niezbędnych w codziennym życiu.

Węglowodany (złożone) są podstawowym paliwem dla organizmu.

Białka to budulec dla naszego organizmu, transportują różne związki i stanowią część ciał odpornościowych.

Tłuszcze chronią organizm przed utratą ciepła i są rezerwą energii.

Witaminy oraz związki mineralne są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. To wielcy sprzymierzeńcy w okresie wczesnowiosennym!

Witaminy szczególnie wspomagają naszą odporność. Należy jednak pamiętać o równowadze. Składniki pokarmowe działają w naszym organizmie kompleksowo, a co za tym idzie, jedne wymagają obecności drugich. Dla przykładu: białka są nośnikami witamin. Dlatego właśnie tak ważna jest dobrze zbilansowana dieta, bogata we wszystkie bezcenne dla dziecka elementy.

Co do koszyka?

Myśląc o walce z przeziębieniem, od razu nasuwa nam się na myśl kosz pełen świeżych warzyw i owoców. Prawidłowo! Chociaż nie są to nie jedyne produkty, które wzmocnią organizm naszego malucha, to na pewno warto potraktować je priorytetowo.

Warto podawać dziecku:

pokarmy z witaminą C, która zwiększy odporność dziecka:

zawarta jest w cytrusach i papryce, ale warto zaopatrzyć się też w rodzime produkty, takie jak: natka pietruszki,  sok z malin, czarnego bzu lub czarnej porzeczki, konfitura z dzikiej róży lub pigwy, warzywa kapustne,

warzywa zawierające beta-karoten, czyli prowitaminę witaminy A:

marchewki i buraki,

witaminy z grupy B, zapobiegające stanom zapalnym skóry, zajadom czy osłabieniu mięśni, w tym między innymi:

pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, pestki dyni

istotne w diecie są jogurty i kefir, przetwory te zawierają żywe kultury bakterii, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego oraz stymulują mechanizmy odpornościowe,

pokarmy bogate w cynk, mający właściwości przeciwzapalne:

pestki dyni, sezam, migdały, dziki ryż

naturalne antybiotyki:

czosnek, cebulę i miód

A co, jeśli… choroba dopadnie naszego maluszka?

Pamiętajmy, że wyraźnie niepokojące symptomy u dziecka powinny zawsze łączyć się z wizytą u lekarza, który w razie konieczności przepisze odpowiednie leki.  Podane poniżej sposoby mogą być w takiej sytuacji ich uzupełnieniem.

Natomiast drobne i niegroźne przeziębienia możemy łagodzić właściwą dietą, wspomagając odporność pociechy herbatą z imbirem lub sokiem malinowym i cytryną. Taki napar będzie działał rozgrzewająco i przeciwzapalnie. Na bolące gardełko dobrze sprawdzi się ciepłe mleko z miodem i napar z szałwii. Na kaszel z kolei syrop z pędów sosny i zaparzona lipa do picia.

Jeśli tylko dziecko daje się namówić, stosujmy czosnek oraz cebulę. Do wartościowych naparów ziołowych należy też ten na bazie majeranku, rumianku i podbiału.

Co z tym czosnkiem?

Już w starożytnym Egipcie czosnek odgrywał rolę antybiotyku i po dziś dzień używamy go, gdy jesteśmy chorzy. Czy rzeczywiście jest tak skuteczny?

Czosnek zawiera witaminy z grupy B,  sole mineralne oraz rzadko spotykane mikroelementy (np. kobalt). Jednak sławę zyskał dzięki innym składnikom. Są to olejki eteryczne, w skład których wchodzą siarczki oraz allicyna. To właśnie ta ostatnia substancja, siarkoorganiczny związek, sprawia, że czosnek ma właściwości bakteriobójcze i wspomaga organizm w walce z chorobą. Ułatwia też zwalczenie infekcji dróg oddechowych, a olejki eteryczne ułatwiają odkrztuszanie i udrażniają drogi oddechowe.

Miód na wagę złota

Płynne złoto ma niezwykły wpływ na organizm. Miód posiada właściwości bakteriobójcze i grzybobójcze. Obok czosnku, jest najbardziej znanym „naturalnym antybiotykiem“. Zawdzięcza to enzymom, pochodzącym z gruczołów ślinowych pszczół, lizozymowi i apidycynie. Miód działa też przeciwzapalnie i wykrztuśnie. Pomaga zwalczyć kaszel, chrypkę, bóle gardła i suchość gardła, czyli objawy często towarzyszące okresowi wczesnowiosennemu. Przy tym jest bogaty w wiele wartościowych składników.

Zbilansowana dieta jest podstawą do zachowania zdrowia

Dodatkowo niektóre produkty mogą doskonale wspomagać naturalną odporność organizmu i wspierać naszego maluszka w walce z przeziębieniem. Należy pamiętać, że dieta powinna być odpowiednio zbilansowana i zawierać wszystkie niezbędne składniki. W połączeniu z aktywnością fizyczną i odpowiednim trybem życia dziecka pomoże obniżyć ryzyko zachorowania w pięknym, aczkolwiek zdradliwym okresie roku, i pozwoli z uśmiechem na ustach witać nadchodzącą wiosnę.

Post Author: Kamila Wojcik

7 thoughts on “Dieta na wzmocnienie odporności dziecka

    olaitomek

    (09-03-2017 - 13:25)

    ale co zrobić jak ma się w domu niejadka? moja córeczka nie chce nic jeść

    roszpunka89

    (14-03-2017 - 10:12)

    czosnek…które dziecko lubi?

    mamaweronika

    (14-03-2017 - 10:13)

    wypróbować można

    wakacyjnie222

    (14-03-2017 - 10:24)

    syrop z pędów sosny może uczulać trzeba uważać, kiedyś podawałam coś dziecku na odpornośc, ale nie pamiętam jak się nazywało. nam kiedyś tran dawali, ale teraz to nie wiadomo czy to zdrowe, czy nie

    julita

    (21-03-2017 - 10:29)

    Czarny bez czyni cuda!!!

    ewka

    (18-04-2017 - 11:09)

    dieta jest ważna w rozwoju dziecka. polecam mleko z czosnkiem, jest okropne w smaklu ale dziala cuda jeslio nie chcemy faszerowac dziecka chemią

    zytex

    (18-04-2017 - 11:13)

    lubi nie lubi, ma byc zdrowe!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *